ここでは、ご自宅でできる体・筋肉のバランスチェックをご紹介します。
鏡の前にまっすぐに立ちます。
両肩の位置、骨盤の位置、を見比べてみましょう。
どちらか肩が下がっている場合、下がっている方の骨盤は上がります。
また、膝がくっついていないとO脚です。
横向きから見たとき、耳の付け根からくるぶしにかけて線を引くと、前かがみ、後ろかがみ型のどちらかが分かり、負担をかけている方を診断することができます。（写真は前かがみ）
ほとんどのかたは多少ゆがみがあります。
辛い痛みや悩みがある中で、大きく歪んでいる、など自分で見ても分かる場合は、ゆがみが原因の痛みである可能性もあります。
まずはご相談ください。
- ☆手足をまっすぐ、つま先を上に立てて仰向けになります。頭を右・左 交互に向けてみましょう。
- どちらかに体が偏っている場合、スムーズに向きやすいほうと向きにくいほうがあります。
肩こりに悩む方はこちらから
- ☆先ほどと同じ姿勢で肩を片方ずつ耳に近づける動きを交互にしてみましょう。
- 同じく体が歪んでいる場合、スムーズに近づけやすいほうと近づけにくいほうがあります。
肩こりに悩む方はこちらから
- ☆先ほどと同じ姿勢で骨盤を起点に、足を先ほどの肩とおなじようにしましょう。
- 同じく体が歪んでいる場合、スムーズに向きやすいほうと向きにくいほうがあります。
腰痛を感じている方はこちらから
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- ☆先ほどと同じ姿勢で膝を立てて左右に交互に倒しましょう。
- 同じく体が歪んでいる場合、スムーズに向きやすいほうと向きにくいほうがあります。
膝・肘関節の痛みを感じている方はこちらから
- ☆仰向けに寝て片方の足をつま先を上にしてまっすぐ上げてみましょう
- 腰痛になりやすい人は足が上がらないのが特徴です。
この体制でしびれなどを感じる方はすぐに医療機関の診療を受けることをお勧めします。
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- ☆仰向けに寝て片両手で万歳をしてみましょう
- 肩こりに悩む人、また成りやすい人は万歳をした腕が床につかずに浮いてしまいます。
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- ☆座ってつま先を立てて右足を伸ばし、左足を居りこみましょう
- 上の写真は骨盤後傾型。
背中が丸くなりやすく、腰の筋力がよわい、男性に多いタイプです。
下の写真は骨盤前傾型。
反り腰の方が多く、腹筋が弱いです。
女性に多いタイプです。
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左右差異を感じる箇所と感じない箇所がありますが、改めてチェックしてみると、自分の生活や姿勢にゆがみがあることが分かります。
辛い痛みや悩みがある中で、大きく歪んでいる、など自分で見ても分かる場合は、ゆがみが原因の痛みである可能性もあります。
まずはご相談ください。
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