「食事制限だけではもう体重が落ちなくなってきた……」
「運動しても、長続きしない……」
「すぐにリバウンドしてしまう」
「どのダイエット法が自分に合っているのかわからない」
「プロにアドバイスしてもらいたいけど高そう……」
「代謝を上げて、食べても太りにくい体にしたい……」
なかなか成功しないダイエット……今回こそ、理想のプロポーションを手に入れませんか？
ダイエットといったら、食事制限によるカロリーコントロールや運動によるエネルギー消費が基本。わかっていても、食事制限は度を過ぎて不健康になり、慣れない運動は続かず、結局は「体調を崩した」「リバウンドした」という残念な結果になってしまう方が多くいます。かといって、サプリメントなどに頼り切りになる「食べながらやせる」という方法は、健全ではない場合がほとんど。
では、健全な方法でしっかりと結果を出すにはどうすればいいのか？
ダイエットをするなら多少の食事制限は必要ですが、無理をすると逆にストレスが溜まり失敗の原因になってしまいます。また、最初しかできないような盛りだくさんのトレーニングでは続けられません。適度な食事制限と適度な運動、そしてそれを続けられるだけの「ダイエットへの意識」が成功への秘訣となるのです。
| ボディプランニングの考え方 |
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| ボディプランニングでは、「ダイエット＝体重を落とす」だけではなく、生活習慣病の予防や健康的な毎日を送るための手段として考えます。あくまでも“健康”が基本になるため、短期間で何十キロも体重を落とすようなダイエットは行いません。短期間での大幅なダイエットは健康的な体作りにはほど遠く、体を壊しかねないほど負担が大きいもの。おすすめはできません。確実に脂肪のみを落としていくダイエット方法を指導します。 |
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食事と生活習慣の見直し
体を作り出すのは、口から入ったものがすべて。空気や水では絶対に太りません。体重が増えたり脂肪が増えたりするのは、間違いなく食べ過ぎが原因です。ですから、これを自覚することがダイエットのスタート。口に入れたものを食事管理シートにすべて記入し、一日のうちにどれだけ食べているかを客観的に把握しましょう。
これで、月1～2キロペースの減量を狙っていきます。少ないと思われるでしょうが、脂肪を狙って落としていくとなると1ヶ月に1～2キロの減量しかできません。それ以上の減量には相当な努力が必要ですし、少なからず健康を害することもあるためおすすめできません。
日中の活動量を増やす
ダイエットを始めるとき、きっと運動も始めようと思われるはずです。確かに運動は重要ですが、運動は継続が命。今まで運動していなかった人が突然運動を始めるときつく感じ、多くの方は長続きしません。そうやって挫折される方をたくさん見てきました。
運動は、日常生活のなかに溶けこませることがコツ。通勤を歩きや自転車に変えたり、階段を利用したり、こまめに動いたりと、無理なくできる日常動作を増やすことから始めてみませんか？ その次に積極的な運動を取り入れていき、徐々に慣れて日課にしていくことが理想です。慣れていく段階では、結果を求めずに長い目で取り組みましょう。それが結果的に長続きにつながり、ダイエットの成果を生み出します。
ひとつだけ注意しておきたいのが“動くことがおっくうな方は、ダイエットの成功はかなり遠い”ということです。
いろいろな方法がありますが、安易に手を出す前にまずはご自身の食事量と日常の活動量を確認しましょう。自分の現状を正確に把握することが健やかにダイエットを成功させる秘訣。そして、筋肉をつけて理想の体に仕上げていきましょう。
脂肪燃焼のための簡単な計算方法
脂肪1kgは何カロリーあるかご存知ですか？ なんと、約7,200kcalもあるのです！ 自転車型トレーニングマシンを30分こいでも消費できるのは約150kcal……途方もないですね。なので、脂肪の燃焼と減量はそう簡単にいくものではないのです。
脂肪燃焼や減量を狙うにあたっての簡単な計算方法は以下の通り。これからのダイエットの目安にしてください！
1.基礎代謝量（生命を維持するために必要なカロリー）を知る
おおよその1日の基礎代謝量＝体重×24（時間）2.日常活動量（生活のなかで消費したカロリー）を知る
- デスクワークなど、あまり体を動かさない方・・・約100～300 kcal
- 日中よく動く方・・・約300～500kcal
- 肉体労働の方・・・約500kcal以上
→1日の総消費カロリー＝基礎代謝＋日中の活動量
脂肪の燃焼と減量、すなわちダイエットの成功とは、1日の総消費カロリー＞食事による摂取カロリー
の状態を作ることです。例）体重60kg、デスクワーク（日中の活動量による消費は250 kcal）、食事は3食で2,200 kcalの場合
基礎代謝量 「60kg×24時間＝1,440 kcal」
＋
日中の活動量 「250kcal」
↓
1日の総消費カロリー 「1,690 kcal」1日の摂取カロリーが2,200 kcalなので、
2,200 kcal（摂取）－1,690 kcal（消費）＝510 kcal（1日で体に蓄えられるカロリー）
となり、ダイエットをするなら食事を減らすか日中の活動量を増やす必要があります。たとえば1日の総消費カロリーをがんばって2,500 kcalにした場合・・・
2,200 kcal（摂取）－2,500kcal（消費）＝300kcal（1日で減らせるカロリー）
という状態が続きます。これを毎日続けると、約7,200 kcal（脂肪1kg）÷300 kcal＝24日となり、脂肪1kgを約24日で減らせる計算になります。ここまで順に数字を追ってみるとおわかりいただけるかと思いますが、脂肪1kgを落とすだけでも約1ヶ月……ダイエットとは結構大変なことなのです。よく、短期間で大幅な減量を促す宣伝が見られますが筋肉も同時に落としてしまうためおすすめしません。筋肉の量が減ってしまうと、筋肉で消費するはずのカロリーや基礎代謝も減ってしまうのです。その状態で食事量を元に戻すと、今まで以上に「摂取」と「消費」の差が開いてしまうため高い確率でリバウンドしてしまいます。おまけに、筋肉量が減っているため以前よりもやせにくいという状態に。
長い目で見て確実にやせていくためにも、徐々に減らす減量に取り組んでみませんか？
福岡市の西鉄高宮駅すぐのところにあるボディプランニングは、パーソナルトレーニングで、痩せやすい体づくりをお手伝いしています。
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無理な食事制限はせず、まずはご自身の食事量を見直していただきます。といってもストレスをかけすぎない目的から軽い食事制限に抑えてスタートするため、この時期は思うような体重の変動はないかもしれません。大幅な減量は期待せず、これからのダイエットを成功させるための準備期間ととらえて、基本的なエクササイズの習得や体の動かし方、ストレッチを少しずつ覚えていただきます。
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徐々に食事の量を意識していく期間です。食べ過ぎの場合は徐々に減らし、間食がある方は時間を決めて摂るか控えていただくようになります。また、STEP1で覚えた運動を続けていきます。
この頃から、運動をつらく思うようになるでしょう。がんばっても成果がいまいちだと感じるのがこの時期です。ですが、ここを乗り切らないと成功はありません。失敗する方はここで挫折するのです。
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食事の管理や食事量のコントロールができるようになり、積極的に動こうという意識が強まり、活動量が増え、運動のレベルが上がる好循環の時期です。この時期から、ようやく目に見えた成果が出て達成感や充実感も味わえるようになります。
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一定期間を過ぎると減量がストップします。これは、摂取カロリーと消費カロリーが等しい状態になったためです。運動方法を変化させて停滞期を乗り越えていきます。
STEP3とSTEP4を繰り返しながら、健康的に減量していきます。
ボディプランニングのダイエットコースは、減量だけでなくお体で問題がある箇所の解決も同時に目指していきます。痛みや苦痛をなくし、やせると同時に動きやすいポジティブな体を作るためのサポートが目的です。最初はうまくいかないと思う場面もあると思いますが、続けるうちに成果が出てくるので、がんばって継続させましょう。
最後に……ダイエットの成功とは、減量を達成することではありません。目標を達成した状態をいつまでも維持できている状態のことです。真の健康を目指して、一緒にがんばりましょう！
| ダイエットシェイプコース | ||
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| 普段の生活や今までの運動歴、筋肉の状態や体力など一人ひとりの状態をすべて把握したうえで、最適なダイエットプログラムを作成します。無理をするのではなく、確実に成功するためのコースです。ソフトボディケアと運動を組み合わせるからこそできるダブルアプローチでストレスなくダイエットを続けることができます。 | 90分（1回） | 7,800円 |
| 60分（1回） | 5,200円 | |
| 30分（1回） | 2,600円 | |
