腰痛｜福岡市南区のパーソナルトレーニングジム・減量・体幹

【カウンセリング】

現状の痛みの把握、痛みを引き起こしている箇所の確認、医療機関での診断の有無、どのような時に痛みがあるのかの確認、 いつから痛みがあるのか？などをカウンセリングにてお聞きすることから始まります。
腰痛を改善する為に、重要な情報になる為、できるだけ詳しくお話下さい。

【身体チェック】

姿勢、柔軟性、筋肉バランスチェック、関節や筋肉の動きをチェックし、腰痛を引き起こしている不具合の箇所を探ります。

太もも裏（ハムストリングス）の柔軟性と骨盤の傾き、ＳＬＲ（テスト）による痺れの有無。太もも裏の柔軟性低下、 殿筋の柔軟性の低下から腰痛を引き起こしている可能性が考えられます。股関節（外転筋群、内転筋群）の柔軟性や動き、 背中（胸椎の動き）の低下なども原因として考えられます。
身体全体から腰痛を引き起こしている原因を見つけ、解決する方法をプランニングします。

【痛みをとる為の基本施術内容】

押圧による筋肉、筋膜の緊張を解きほぐします。トリガーポイント（痛みがある箇所）をリリースする為に、 マッスルエエナジーテクニックやカウンターストレインで痛みや筋肉の緊張を解きほぐします。操体法を使用し、 全身の筋肉のバランスを調整します。
これだけで、腰の痛みはほとんどなくなります。

しかし、痛みが消えても腰痛を引き起こした原因は、解決されたわけではありません。
原因を改善する方法を実践することが絶対に必要です。
腰痛を引き起こしている"基"を根本的に改善する必要があります。

【根本的原因を改善するプランニング】

硬くなった筋肉の柔軟性改善プログラムの実践。弱化した筋肉を強化する強化プログラムの実践。このふたつのプランを行うことが重要となります。
このプランの内容は、一人一人違いますので個々に合わせたプランを立てさせて頂きます。

タイプ別改善方法

骨盤の傾き具合で、腰痛を引き起こした原因を推測できる場合があり、その傾き具合で、改善の方法や予防の方法をプランニングすることができます。

【骨盤後傾型】

長座体前屈で前屈が困難で、太ももの裏が硬い方。骨盤が後ろに傾いているタイプ。
男性に多く見られますが、最近では女性も増えています。
一般的に「体が硬いね」と言われるタイプ。荷物や物を持つときに、腰を痛めるリスクがあります。ぎっくり腰しやすいタイプです。
骨盤が後ろに傾いているのは、ふともも裏や殿筋が硬くなっているので、ここの筋肉をしっかりストレッチする必要があります。
同時に股関節の内旋筋群の柔軟性が低下している可能性あるので、ここのストレッチも必要です。
強化する箇所はふともも表（大腿四頭筋）の強化。収縮力を高めることで、ハムストリングスの柔軟性の向上も狙います。
腰（脊柱起立筋）あたりの筋力の弱化も考えられますが、痛みがある初期は、この強化プログラムが適応しませんので、 腹筋から体幹の強化を行い、痛みがなくなった後、強化プログラムを適応させます。
背中全体の動きの改善と骨盤の動き、胸椎の動きの練習を行います。

腰の痛みがなくなっていても、最低でもこれらの実践は必要です。
個々それぞれで、体の状態が違いますので、その状態を考慮したプランニングで進めていきます。

【骨盤前傾型】

長座体前屈が楽々でき、一般的に柔軟性が高いと見られるタイプ。
女性に多く、反り腰。肩より高い位置の物を取るときに腰を痛めるリスクがあります。
柔軟性の改善は、主に太もも表（大腿四頭筋）の硬さが見られることが多いので、ここのストレッチが必要。腸腰筋の固さもある場合があります。
股関節は、内転筋群の硬さがあることが多い。腰から背中にかけて硬い方が多く、背中を丸めることが苦手なので、 ここの柔軟性向上も必要であるが、背中を丸くして痛む場合は、違うプランニングで進めなければいけない。
足首が硬い場合が多い。ふくらはぎの筋肉の硬さが原因です。足首が硬いと反り腰になりやすいです。
強化プラン。
反り腰から考えられることは、腹筋の弱化が考えられます。積極的に腹筋をすることで、腹筋の強化だけでなく、腰周り、 背中の柔軟性向上も期待できます。体幹などのインナーマッスルの強化。反り腰で腰痛を引き起こさない為に、お腹の腹圧を高める必要があります。
腹圧を高めることで、腰椎にかかるストレスを軽減でき、腰全体を守ります。
ふともも裏（ハムストリングス）の強化することで、過度な骨盤の前傾を軽減させます。
骨盤を後傾する練習や背中を丸める（胸椎から）練習も必要です。
骨盤前傾型のタイプの中には、全体的に柔軟性が高い方もいらっしゃいます。そのような方は、全身の筋力が弱く、関節や節々を痛めるリスクもあるので、 全身の基礎筋力の強化が必要です。しかし、このタイプは、筋トレが苦手な方や嫌いな方が多く、筋トレを積極的に取り組んでくれる可能性が低いことが特徴です。

ボディプランニングではあなたの症状をカウンセリングしながら最適な施術を行って身体の変化、痛みに対しての変化を実感して頂きたいと思っております。